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黒酢の基礎知識

黒酢の効果を高める飲み方!目的別でみた効果的な飲み方とタイミング

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この記事では、「黒酢はどう飲めばいい?」という疑問を解消すべく、黒酢の飲み方・飲むタイミングについて解説していきます。

 

健康に良い黒酢。

様々な効能があり、ドリンクとして飲む色んな飲み方や、お料理に使って体内に摂取する方法など、レシピもお酢のように使うことで、幅広く広まっています。

黒酢はお薬では無いので、即効性はありません。

また、天然素材で体内にある成分を高める効果があります。

毎日摂ることでより効果を見込めるものなのですが、一体どのような形で、どのようなタイミングで飲めばいいのか、という疑問ありませんか?

今回は黒酢をどのように、そしてどのようなタイミングで摂るのが効果的なのかについて、目的別に詳しくご紹介していきたいと思います。

目的別:黒酢の効果的な飲み方とタイミング

黒酢には様々な効能がありますが、代表的なところで次のような目的の方にオススメできます。

・ダイエット中の方
・便秘が気になる方
・疲労や不眠を感じる方
・生活習慣病が気になる方
・成長期のお子さま

黒酢を摂ることで日常の気になることや、目的を持ってそれに到達する過程にも役立つ効果がたくさんあります。

ダイエット中の栄養補給として黒酢を飲む

ダイエット中

ダイエット中

 

お酢に含まれる酢酸が、体内脂肪を燃焼させる効果と増やさない効果があるのですが、中でも黒酢は米酢などに比べてダイエット効果がより高いとされています。

人間の身体には9種類のアミノ酸が必要であり、そのアミノ酸のことを「必須アミノ酸」と呼びます。

必須アミノ酸は体内で作ることはできません。

食事などから摂取することが必要になるのですが、黒酢にはなんとそのうちの8種類の必須アミノ酸が含まれています。

カロリーコントロールにより、食事制限している時期には黒酢の栄養素は身体をサポートしてくれる上に、基礎代謝の向上も期待できます。

ダイエット期間中に適したタイミング

ダイエット中は食事制限などをする場合もあるので、空腹時に飲んでしまう方もおられると思います。

ですが、空腹時には酢の酸の成分が胃腸に負担をかけてしまうため、食後に摂るようにしましょう。

お酢は夏場の食欲の無い時にもサッパリ料理に使ったりするように、食欲を増進させる効果があります。

なので、食前に摂取するとかえって逆効果となることもあります。

入浴後や運動の後な身体が温まり、代謝が高まっている時に飲むのが効果的です。

効果的な飲み方

毎食後に10ml程度を3回に分けるか、夕食後だけに15ml程度を、ヨーグルトや豆乳、野菜ジュースなどダイエットのカロリー制限で栄養が不足になりつつある成分と一緒に摂ることで、バランス良くダイエットが楽しめると思いますよ♪

入浴後などに摂取する場合には、水割りや炭酸割りなどもサッパリしそうですね!

便秘が気になる方

便秘が気になる方

便秘が気になる方

多くの方が悩まされている便秘という症状、特に女性には多く見られます。

便秘が続くことで、老廃物を排出できていない状態が続くので、体調不良やお肌のトラブルなどの症状も見られてしまいます。

黒酢が便秘に効くの?と単純に思ってしまうのですが、実は黒酢に含まれるアミノ酸のうちのアルブミンの成分が、体内の余分なものを排出させる働きがあるのです。

酢を摂り入れることで神経を刺激することにも繋がり、同時に腸への刺激ともなり腸が活発に活動するようにもなります。

また、殺菌作用があることで、腸内殺菌が促された結果、腸内環境の改善を計ることができます。

便秘の時に黒酢を飲むタイミング

一番効果を実感できるのは、朝食後です。
忙しく朝食を摂る時間の無い方は、ヨーグルトに掛けたりフルーツと一緒に摂るなどしてみましょう。
また、お風呂上がりのストレッチ後などに水割りや炭酸割りで飲むことも、効果的です。

便秘の方へ!効果的な飲み方

黒酢には整腸作用があるので、便秘だけでなく下痢の症状等にも効き目があります。

黒酢は腸内バランスを整えるにも効果的なのです。

乳酸菌類、飲むヨーグルトや牛乳などと組み合わせて飲まれると、より効果が上がります。

疲労や不眠を感じる方

疲労

精神状態や、体調不良、その他様々なトラブルを抱え不眠症へ繋がっていることがあります。

特に「寝付きが悪い」という方には、黒酢は非常にオススメです。

黒酢には疲労回復の効果があるので、睡眠の質をあげることで同時に翌朝の寝覚めも良くなり、身体も軽くなることで、そこが原因となって居た体調不良の悩みも取り除くできることができます。

黒酢に含まれる「グリシン」はアミノ酸の成分の1つなのですが、この成分が眠りの質をより良いものへとサポートしてくれます。

またスポーツなどで身体が疲れきっている時、黒酢に含まれるクエン酸で乳酸を抑制することで筋肉痛などを軽減する働きもあります。

基礎代謝をアップさせることで、「疲労が抜けにくい身体」から「疲れにくい身体」にすることができます。

疲労や不眠時に黒酢を飲む!適したタイミング

夕食後や入浴後など、眠りの体制に入る前のタイミングが最適です。
眠りにつくその前に、黒酢を大さじ1杯程度取り入れてください。

効果的な飲み方

寝る直前に飲むことを毎日続けていると、酸の成分が歯を溶かしてしまうことも考えられます。

寝る前ですので、刺激の無いよう水割りなどで摂取すると、後味もサッパリします。

飲んだあとは、口をゆすぐなどしてしてケアを忘れないようにしてください。

生活習慣病が気になる方

生活習慣病

黒酢はコレステロール値や、血圧、尿酸値や糖尿病など、様々な生活習慣病の予防にも良い働きがあるというのはご存知だと思います。

黒酢は、コレステロール値を下げる作用があります、というのも中性脂肪の増加を抑える作用があるので、結果として肥満になりにくくしてくれることで、体内のコレステロールも減少させてくれます。

血圧上昇に繋がるアンジオテンシン変換酵素(ACE)という、アンジオテンシンの型式を変化させ血圧を上昇させるメカニズムを阻害することで、血圧の上昇を防ぐのです。

黒酢に含まれるクエン酸やアミノ酸の働きの数がとても多く、いわゆる体内デトックスが期待できるということですね♪

黒酢の多彩な成分と栄養素で、自分自身の身体の内側から健康増進ができれば、理想的だと思います。

適したタイミング

生活を活動させている時間帯、朝食後から昼食後などが一番好ましいです。

また水で割って飲む他に、食事のおかずに大さじ1杯程度を掛けたり、黒酢を使ったお弁当を食べたりなど、しっかりと活動している時に取り入れることで、日常に習慣づけることができます。

効果的な飲み方

炭酸や水、季節に応じてお湯で割るのもOKですが、お料理にお酢をして使ったりするのが良いです。

マリネや酢豚など、サラダにドレッシングとして使うのも有効的に摂取することができます。

オリーブ油と黒酢、お好みで塩こしょうやお醤油をプラスすることで簡単にドレッシングとして使うことができますよ♪

成長期のお子さま

成長期のお子さん

成長期のお子さん

成長期のお子さんには、栄養をたくさん摂らせてあげることが一番大事です。

その為には、食欲増進はもちろんのこと、健康を維持してあげることも親としてのサポートの1つでもあります。

学校生活での勉強や部活などで、疲労を感じていることも多くあると思います。

黒酢に含まれる成分には疲労回復効果も期待できるので、結果、しっかりと食事を摂れることで栄養を十分に補給することができます。

また、小魚や乳製品類などと一緒に摂取することで、カルシウムの吸収力も促進してくれます。

成長期のお子さんに適したタイミング

黒酢といえども、お酢の酸味は多少感じます。

まだまだ、五味のうちの「酸味」に抵抗のあるお子様も多いと思いますので、飲料というよりはお料理にプラスしてあげることがオススメです。

食事のおかずに1品、黒酢を使った料理を出してあげるか、ところてんなどのデザートとにプラスするなど、お子様の好きなものに使ってみるなどして、日常に習慣づけてあげてください。

効果的な飲み方

夏バテなどを起こしている時には、素麺つゆに小さじ1杯程度入れるだけでも、味が締まります。

また、お子様が好きそうなマヨネーズを使ったらサラダを作る際に、マヨネーズに予め足しておくなどすると、違和感を感じず馴染めると思います。

牛乳などと一緒に摂ることで、カルシウムの吸収量もより促されます。

果汁がたっぷりのフルーツジュースやトマトジュース、どうしても酸味が苦手なお子様には、以外にもコーラなどに混ぜて飲むのもオススメですよ♪

★また、大人の1日の摂取量としては多くても30ml程度が目安量ですが、中学生くらいまでの間の身体の小さなお子様には酢を摂取過多は、かえって負担になることもあります。

大人の半分程度の摂取量に抑えておきましょう。

黒酢の飲み方・飲むタイミングについてのまとめ

いかがでしたでしょうか?

黒酢に「いつ飲む」というルールは存在しません。

基本的には、いつ飲んでもOKというのが答えなのですが、ある程度目的に応じてタイミングを決めておくことで、日常に習慣づけることができます。

黒酢には即効性が無いので、毎日続けることで効果を実感することができます。

まずは、飲むタイミングを決め、自分自身に合った飲み方を1習慣実践してみてください。

何かが変わってきたことを、きっと少なからず実感してもらえると思います。

どうしても取り入れる時間と手間が無いよ!という方には、コンビニなどでも簡単に手に入る黒酢を使ったドリンクなども販売されています。

通勤途中で毎日飲むことができれば、それも習慣です。

是非、ご自身にあったスタイルでお試し頂ければと思います。

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